x 特訓

放工出左 SOC 練跑，
今日個訓練都幾甘。
首先係 X 特訓，
咩係 X 特訓呢？
其實以前都講過，
X 特訓係變速跑既其中一種，

變速跑就是在快跑一陣後，
再慢跑一陣，
然後快跑及慢跑交替進行。
當慢跑時，
肌肉活動不很激烈，
運動所需能量靠吸入的氧氣進行有氧代謝就可以滿足肌肉活動所需。
當快跑時，
肌肉所需能量大大增加，
單靠有氧代謝不能滿足運動對氧的需求，
所以需借助無氧代謝來供給肌肉所需能量。
這種跑步方式的好處是不但能夠有效提高肌肉有氧代謝能力
(耐力的訓練)，
而且改善肌肉進行無氧代謝的能力
(肌力及速度的訓練)。

而 X 特訓就係靠數步來決定何時快、何時慢。
先跑五十步快，之後二十步慢、二十步快、二十步慢，
升級一百步快，之後二十步慢、二十步快、二十步慢，
之後百五步快，之後二十步慢、二十步快、二十步慢，
再上二百步快，之後二十步慢、二十步快、二十步慢，
繼續二百五步快，之後二十步慢、二十步快、二十步慢，
升至三百步快，之後二十步慢、二十步快、二十步慢，
再依次降至二百五、二百、百五、一百、五十。
限時係三十五分鐘，
不過我聽錯左係三十分鐘，
原本可以上埋三百五……


之後有個公園定向，
二十三個 Points。
第五個出發，
個 Flow 都算順，
不過都仲有唔少既錯，
可以再改好 d。


愈黎愈擔心佢地既身體狀況，
一個係媽媽，
一個係某人。