現在有兩套開發 Systems，
為左唔攪亂，
所以 System 2 放係 Notebook。
（遲 D 有 System 3，到時唔知點呢？）
尋日要趕 System 2 既野畀個客，
咁自然係 Notebook 做啦。
Lunch 後，
老闆 B 問我借 Notebook 用，
Fine，你用先。
最激氣既係，
佢借完放左係前面，
跟住坐返係兩三張枱後、佢自己部電腦前，
咁即係想點？
結果我 Hea 左半日，
六點半出去買晚餐，
返黎見佢走左。
我食完開工，
十一點攪掂……
故事未完，
今日佢又係咁借左部腦……
Wednesday, April 15, 2009
Sunday, April 12, 2009
第三屆十公里復活跑暨青少年公路錦標賽
渣打之後，
定向玩左幾場，
不過冇練過跑。
今日報左比賽，
又睇下結果如何。
練習不足，
加上身體不適，
其實唔應該出賽。
Anyway，
結果都去左。
頭 2K 都冇乜野，
唔知係咪因為唔夠熱身，
小腿開始痛。
之後愈跑愈想嘔。
雖然唔係好熱，
但係冇乜風，
散唔到熱。
好彩既係太陽曬唔到眼，
都叫好 D 啦。
死捱難捱，
每當長跑網既 Ching Ctse 跑過我既時候都會叫我加油。
總算捱到過雙橋，
經過第二個水站，
直入馬場旁小路。
比我想像中快折返，
我開頭以為仲有一大段路要跑，
之後就沿單車徑返沙田運動場。
最後時間係 1H17'09"
204 人中排200 ……
Overall 927人中排895
PS. 上次渣打跑半馬既頭 10K 時間係：
0H56'06"33
原本想突破 55分，
不過失敗左…
我去到 3K 拆返點（即係頭 1.5K）時間係：
8'34
接近渣打時所造既時間局
今個賽季叫做完結，
下季再努力
定向玩左幾場，
不過冇練過跑。
今日報左比賽，
又睇下結果如何。
練習不足，
加上身體不適，
其實唔應該出賽。
Anyway，
結果都去左。
頭 2K 都冇乜野，
唔知係咪因為唔夠熱身，
小腿開始痛。
之後愈跑愈想嘔。
雖然唔係好熱，
但係冇乜風，
散唔到熱。
好彩既係太陽曬唔到眼，
都叫好 D 啦。
死捱難捱，
每當長跑網既 Ching Ctse 跑過我既時候都會叫我加油。
總算捱到過雙橋，
經過第二個水站，
直入馬場旁小路。
比我想像中快折返，
我開頭以為仲有一大段路要跑，
之後就沿單車徑返沙田運動場。
最後時間係 1H17'09"
204 人中排200 ……
Overall 927人中排895
PS. 上次渣打跑半馬既頭 10K 時間係：
0H56'06"33
原本想突破 55分，
不過失敗左…
我去到 3K 拆返點（即係頭 1.5K）時間係：
8'34
接近渣打時所造既時間局
今個賽季叫做完結，
下季再努力
Sunday, February 08, 2009
渣打馬拉松 2009
今年第一次參賽，
跑半馬，
一清早就坐火車出尖東。
由家步行往火車站時，
一個人都冇，
曾懷疑是否記錯日期。
去到月台，
終於見到有其他跑手。
一路上，
愈來愈多人上車。
去到尖沙咀，
已經人頭湧湧。
換了跑衣後，
到出發區等起跑和熱身。
上午六時五十分，
正式出發。
一出發太興奮的關係，
被帶快了，
頭一公里 5'14"，
立即修正步速。
頭十四公里速度平均六分鐘一公里內，
出西隧要上斜，
開始捱不住。
結果停了幾次。
速度跌至七~八分鐘一公里。
結果時間是兩小時十一分十一秒，
比目標快。
不過如果可以堅持，
應該可以兩小時內完成。
始終是準備不足，
希望下年好些少
每公里時間：
跑半馬，
一清早就坐火車出尖東。
由家步行往火車站時，
一個人都冇，
曾懷疑是否記錯日期。
去到月台，
終於見到有其他跑手。
一路上，
愈來愈多人上車。
去到尖沙咀，
已經人頭湧湧。
換了跑衣後，
到出發區等起跑和熱身。
上午六時五十分，
正式出發。
一出發太興奮的關係，
被帶快了，
頭一公里 5'14"，
立即修正步速。
頭十四公里速度平均六分鐘一公里內，
出西隧要上斜，
開始捱不住。
結果停了幾次。
速度跌至七~八分鐘一公里。
結果時間是兩小時十一分十一秒，
比目標快。
不過如果可以堅持，
應該可以兩小時內完成。
始終是準備不足，
希望下年好些少
每公里時間：
- 05'14"87 0H05'14"87
- 05'21"89 0H10'36"76
- 05'41"83 0H16'18"59
- 05'57"65 0H22'16"24
- 05'41"90 0H27'58"14
- 05'37"02 0H33'35"16
- 05'34"40 0H39'09"56
- 05'34"00 0H44'43"56
- 05'36"52 0H50'20"08
- 05'46"25 0H56'06"33
- 05'33"47 1H01'39"80
- 05'47"001H07'26"80
- 06'01"52 1H13'28"32
- 05'44"69 1H19'13"01
- 07'20"14 1H26'33"15
- 07'50"25 1H34'23"40
- 06'52"03 1H41'15"43
- 07'23"77 1H48'39"20
- 07'23"50 1H56'02"70
- 08'33"00 2H04'35"70, 此段為 1.0975公里, 即速度為 07'47"42 一公里
- 06'36"23 2H11'11"93
Thursday, January 08, 2009
一月第二課
城門谷
Interval Training (1600 * 3)
全部跑第六線（ 440 米）。
02'19"33
02'20"81
02'16"39
02'14"41 09'10"94
休息/拉筋 04'59"99
02'00"48
02'13"42
02'19"21
02'18"50 08'51"61
休息/拉筋 05'00"23
02'04"85
02'18"70
02'20"20
02'19"21 09'02"96
休息/拉筋 05'00"24
02'08"00
02'17"25
02'22"07
02'24"00 09'11"32
休息/拉筋 05'00"05
總時間：59'17"34
總跑步時間：36'16"83
總距離：約 440*16 = 7040
時速 7.124 公里每小時（連休息）
時速 11.642 公里每小時
如果可以 Keep 到每 Set 都係 9 分鐘內會更好
Interval Training (1600 * 3)
全部跑第六線（ 440 米）。
02'19"33
02'20"81
02'16"39
02'14"41 09'10"94
休息/拉筋 04'59"99
02'00"48
02'13"42
02'19"21
02'18"50 08'51"61
休息/拉筋 05'00"23
02'04"85
02'18"70
02'20"20
02'19"21 09'02"96
休息/拉筋 05'00"24
02'08"00
02'17"25
02'22"07
02'24"00 09'11"32
休息/拉筋 05'00"05
總時間：59'17"34
總跑步時間：36'16"83
總距離：約 440*16 = 7040
時速 7.124 公里每小時（連休息）
時速 11.642 公里每小時
如果可以 Keep 到每 Set 都係 9 分鐘內會更好
Saturday, January 03, 2009
CC Run 2009
原本約左洛文一齊跑，
點知佢臨時甩底……
沙田威爾斯親王醫院至中大崇基書院嶺南運動場
全程約 5 公理
GPS 後補
需時 36'14"57, 36'14"70（大會時間）
男子組排 80
比目標慢
以下圖片來自大會攝影
臨衝線
單看面部，就跑到面青口唇白，
睇埋跑姿，絕對有渣流灘既嫌疑。
午膳前一影
點知佢臨時甩底……
沙田威爾斯親王醫院至中大崇基書院嶺南運動場
全程約 5 公理
GPS 後補
需時 36'14"57, 36'14"70（大會時間）
男子組排 80
比目標慢
以下圖片來自大會攝影
臨衝線
單看面部，就跑到面青口唇白，
睇埋跑姿，絕對有渣流灘既嫌疑。
午膳前一影
Monday, December 22, 2008
PCOC Training
白石橋
CMB Set Cource，
我畀意見。
幾經修改，
終於有條一般難的 Cource 出黎。
原本以為我擺 Points，
去到先發覺係 CMB 擺，
我帶 Map walk。
都係還原基本步，
要佢地做好幾樣野：
1. 讀圖
2. 沿途搜隻特徵
3. 攻擊點
係咁迫佢地做，
希望佢地比賽個日真係用得返出黎啦……
至於擺 Points，
Well，
結果佢地放左四個鐘。
多出黎既時間，
唯有同佢地落空地練習下 Silver 1-2-3-(4) 啦。
之後正式跑，
我 Shadow 女將，
結果用了 115'01" 完成 3.357 公里……
落山之後去左踢波，
第二日再上山教班，
好似隻腳唔再屬於我咁……
CMB Set Cource，
我畀意見。
幾經修改，
終於有條一般難的 Cource 出黎。
原本以為我擺 Points，
去到先發覺係 CMB 擺，
我帶 Map walk。
都係還原基本步，
要佢地做好幾樣野：
1. 讀圖
2. 沿途搜隻特徵
3. 攻擊點
係咁迫佢地做，
希望佢地比賽個日真係用得返出黎啦……
至於擺 Points，
Well，
結果佢地放左四個鐘。
多出黎既時間，
唯有同佢地落空地練習下 Silver 1-2-3-(4) 啦。
之後正式跑，
我 Shadow 女將，
結果用了 115'01" 完成 3.357 公里……
落山之後去左踢波，
第二日再上山教班，
好似隻腳唔再屬於我咁……
