十月第五課

城門谷

全部跑第六線（ 440 米）。

02'20"57
02'46"31
02'43"94
02'43"64
02'42"44
02'47"90
02'42"14
02'48"39
02'50"25
02'48"38
03'14"28
約 02'52"27
約 02'52"28
02'53"44
02'51"97
02'44"03
02'45"90
02'50"07
02'41"84
02'45"82
02'47"81
02'46"44

總時間：60'50"21
總距離：440*22 = 9680

時速 9.55 公里
仍顯掌握唔到落腳的節奏，
時快時慢…

十月第四課

城門谷

除了第一圈跑第一線外（ 400 米），
全部跑第六線（ 440 米）。

02'18"96
02'22"37
02'42"02
02'51"08
02'56"20
03'00"31
03'06"32
03'01"57
03'00"65
03'01"00
03'01"70
03'00"57
03'00"94
02'57"26
03'02"70
03'00"13
02'58"07
03'01"05
03'00"31
03'03"07
02'47"07
03'10"02
03'16"81
03'08"39
03'13"07

總時間：75'00"26
總距離：400+440*24+150 = 11110

時速 8.88 公里
原本想 keep 每圈 3 分鐘正，
不過好明顯掌握唔到落腳的節奏，
時快時慢…

十月第三課

地點移師城門谷運動場，
練變速跑。
快為兩分鐘完成 400，
慢為五分鐘完成 400。
因為球賽進行，
封了內圈。
跑第六線（即約 440 一圈）。

2'11"57
2'02"07 3'28"82
1'53"26 4'36"04
1'53"34 4'48"63
1'58"82 5'03"64
1'53"95 5'04"25
1'56"26 4'38"95
1'58"94 5'10"58
2'00"63 8'36"69 （兩圈）

60'00'39
總距離約 18 * 440 + 100 = 8.03 km

十月第二課

同樣以元州仔公園為起點，
反方向跑往大埔海濱公園。
沿海濱長廊往水陸墟折反，
回到科學園為止。

因為 gps logger 出了小問題，
record 唔到 data。
所以上網上地圖量度，
大約 4.77975168 KM，
訓練時間為 30 分 59 秒。

時速 9.25 公里

復操

自從轉工後,
很久沒有練跑。
今天是休戰一年之後的第一次復操，
也是第一次使用 GPS Logger 作紀錄。
可惜的是不太熟習使用此裝備，
結果失去了頭十五分鐘的紀錄。

以前住佐敦，
跑的多數是九龍公園。
搬往大埔住後，
有幾條新的路線。
例如可以沿大埔公路跑上中文大學，
好處是沿途有巴士站，
隨時可以坐車返家。
壞處是要跑上山。

跑平路的，
可以沿吐露港跑單車徑，
可以跑出沙田，
可以跑往馬鞍山，
也可以到科學園後折返。

今天的路線，
以元州仔公園為起點，
往沙田方向跑，
於科學園 16E 折返，
回到元州仔公園為止。

推算總長度約為 10 公里，
去程用了 31 分 01 秒，
休息 3 分 41 秒後，
回程時間為 42 分 41 秒。
平均時速約為 7.67 公里每小時。

這個月的目標有三個：
1. 增長距離至 13 公里；
2. 縮短折返前的休息時間至 2 分鐘以下；
3. 提升平均速度至 8.5 公里每小時

最後，貼上詳細紀綠與路線