十月第三課

地點移師城門谷運動場，
練變速跑。
快為兩分鐘完成 400，
慢為五分鐘完成 400。
因為球賽進行，
封了內圈。
跑第六線（即約 440 一圈）。

2'11"57
2'02"07 3'28"82
1'53"26 4'36"04
1'53"34 4'48"63
1'58"82 5'03"64
1'53"95 5'04"25
1'56"26 4'38"95
1'58"94 5'10"58
2'00"63 8'36"69 （兩圈）

60'00'39
總距離約 18 * 440 + 100 = 8.03 km