白禮義

今年伙拍阿健.

結果拿了 430, MO 組第二十六名.
團體第四。

跟據 GPS 紀綠.
兩小時只跑了 7.5 公里……

十一月第五課

城門谷

全部跑第六線（ 440 米）。
02'46"94
02'55"57
02'43"07
02'54"08
02'45"80
02'49"07
02'44"38
02'46"81
02'46"89
02'45"18
02'46"01
02'44"51
02'47"84
02'41"25
02'45"15
02'47"75
02'38"27
02'44"82
02'49"52
02'53"71
02'50"95
02'55"57
02'58"13
02'45"96
02'44"27
02'46"08
02'23"18

總時間：75'00"76
總距離：440*27 = 11880

時速 9.504 公里

速度比上次慢，
距離比上次長。

十一月第四課

城門谷

全部跑第六線（ 440 米）。
02'18"07
02'39"57
02'38"75
02'40"52
02'39"80
02'38"50
02'40"01
02'36"01
02'30"07
02'36"02
02'33"64
02'29"20
02'37"38
02'38"25
02'37"82
02'35"06
02'24"19
02'32"00
02'33"88
02'29"26
02'26"44
02'28"70
02'29"27
02'29"94

總時間：61'22"35
總距離：440*24 = 10560

時速 10.32 公里

十一月第三課

城門谷

全部跑第六線（ 440 米）。
唔記得帶錶，
原本想做2.4km 測試
唯有遲 D 先做啦
大約 60 分鐘跑了 21.5 個圈（9460米）

十一月第二課

Easy Run

以元州仔公園為起點，
往沙田方向跑，
於「白石」橋口折返，
回到元州仔公園為止。

距離 5.141 公里
時速 9 公里每小時

十一月第一課

足足十日冇跑過
城門谷

全部跑第六線（ 440 米）。
02'14"81
02'23"38
02'27"25
02'34"20
02'33"20
02'45"33
02'46"50
03'05"38
02'58"64
02'53"75
02'53"14
休息 01'34"39
02'31"70
02'46"75
02'54"26
03'17"62
02'57"89
03'04"72
03'15"57
03'16"20
03'21"75
03'02"26
03'23"71
03'05"76

總時間：68'08"16
總距離：440*23 = 10120

時速 8.91 公里

回顧十月的目標
1. 增長距離至 13 公里；
2. 縮短折返前的休息時間至 2 分鐘以下；
3. 提升平均速度至 8.5 公里每小時

2 同 3 都算做到
1 就仲未得
十一月的目標
1. 每星期跑二至三日；
2. 一星期累績距離 30 公里；
3. 維持均速