一月第二課

城門谷

Interval Training (1600 * 3)

全部跑第六線（ 440 米）。

02'19"33
02'20"81
02'16"39
02'14"41 09'10"94
休息/拉筋 04'59"99

02'00"48
02'13"42
02'19"21
02'18"50 08'51"61
休息/拉筋 05'00"23

02'04"85
02'18"70
02'20"20
02'19"21 09'02"96
休息/拉筋 05'00"24

02'08"00
02'17"25
02'22"07
02'24"00 09'11"32
休息/拉筋 05'00"05

總時間：59'17"34
總跑步時間：36'16"83
總距離：約 440*16 = 7040

時速 7.124 公里每小時（連休息）
時速 11.642 公里每小時
如果可以 Keep 到每 Set 都係 9 分鐘內會更好

CC Run 2009

原本約左洛文一齊跑，
點知佢臨時甩底……

沙田威爾斯親王醫院至中大崇基書院嶺南運動場
全程約 5 公理
GPS 後補

需時 36'14"57, 36'14"70（大會時間）
男子組排 80
比目標慢

以下圖片來自大會攝影

臨衝線
單看面部，就跑到面青口唇白，
睇埋跑姿，絕對有渣流灘既嫌疑。


午膳前一影