長跑

天氣開始熱了，每次跑完步，總會汗流浹背。
上星期五做 Gym 又跑耐左，
今次跑左 45 分鐘，比上次又多左 3 分鐘。
距離係 3.66 哩，即係 5.89 公里。
計番時速為 7.85 公里，比上次慢左少少。


今次跑時，一路都保持住 5 哩（ 8 公里）每小時的速度。
跑到 20 分鐘，我仲開始加速 tim。
但係跑到 30 分鐘，開持好辛苦，
我只是頂硬上跑埋個 15 分鐘。


其實話就話跑左四十五分鐘，其實最尾個五分鐘係 Cool Down。
所以真係訓練的時間係只有 40 分鐘，
但是我 keep 既 record 係全部 45 分鐘。
扣番 5 分鐘 Cool Down 所跑既距離，
大既我 40 分鐘內跑了 3.41 哩（5.49 公里）
計番時速為 8.23 公里，都係未如理想。
不過這只是大約數字，下次練跑我試下唔 keep Cool Down 既 record。
咁應該會準些少。


2003 年 2 月舉行的香港國際馬拉松賽事，
十公里組別冠軍，來自台灣的選手翁竹毅，只是以卅三分十九秒完成。
我用了一個小時也未能完成十公里。
當然，我的目標不是去到一個發夢咁既數字。
現階段的目標，是在六月尾能夠在 50 分鐘內跑完 10 公里，
大約是每小時 12 公里，希望這個目標不是太遠。


為了鼓勵自己，和杜絕「d 汗貼係個身上面影響表現」這個藉口，
我今日去了運動用品公司，買了兩件衫和一條褲，
三件都係特別為跑步而設計的，
既輕身，而且又排汗特快，其中一件衫還有 防 UV 保護。


「工欲善其事，必先利其器」
希望有了新裝備之後，
不單止身理上幫我（幫助排汗）
心理上也能幫我。（唔可以浪費左 d 新衫新褲！）
請代禱。