今年伙拍阿健.
結果拿了 430, MO 組第二十六名.
團體第四。
跟據 GPS 紀綠.
兩小時只跑了 7.5 公里……
Sunday, November 30, 2008
Tuesday, November 18, 2008
十一月第五課
城門谷
全部跑第六線( 440 米)。
02'46"94
02'55"57
02'43"07
02'54"08
02'45"80
02'49"07
02'44"38
02'46"81
02'46"89
02'45"18
02'46"01
02'44"51
02'47"84
02'41"25
02'45"15
02'47"75
02'38"27
02'44"82
02'49"52
02'53"71
02'50"95
02'55"57
02'58"13
02'45"96
02'44"27
02'46"08
02'23"18
總時間:75'00"76
總距離:440*27 = 11880
時速 9.504 公里
速度比上次慢,
距離比上次長。
全部跑第六線( 440 米)。
02'46"94
02'55"57
02'43"07
02'54"08
02'45"80
02'49"07
02'44"38
02'46"81
02'46"89
02'45"18
02'46"01
02'44"51
02'47"84
02'41"25
02'45"15
02'47"75
02'38"27
02'44"82
02'49"52
02'53"71
02'50"95
02'55"57
02'58"13
02'45"96
02'44"27
02'46"08
02'23"18
總時間:75'00"76
總距離:440*27 = 11880
時速 9.504 公里
速度比上次慢,
距離比上次長。
Thursday, November 13, 2008
十一月第四課
城門谷
全部跑第六線( 440 米)。
02'18"07
02'39"57
02'38"75
02'40"52
02'39"80
02'38"50
02'40"01
02'36"01
02'30"07
02'36"02
02'33"64
02'29"20
02'37"38
02'38"25
02'37"82
02'35"06
02'24"19
02'32"00
02'33"88
02'29"26
02'26"44
02'28"70
02'29"27
02'29"94
總時間:61'22"35
總距離:440*24 = 10560
時速 10.32 公里
全部跑第六線( 440 米)。
02'18"07
02'39"57
02'38"75
02'40"52
02'39"80
02'38"50
02'40"01
02'36"01
02'30"07
02'36"02
02'33"64
02'29"20
02'37"38
02'38"25
02'37"82
02'35"06
02'24"19
02'32"00
02'33"88
02'29"26
02'26"44
02'28"70
02'29"27
02'29"94
總時間:61'22"35
總距離:440*24 = 10560
時速 10.32 公里
Monday, November 10, 2008
Saturday, November 08, 2008
Thursday, November 06, 2008
十一月第一課
足足十日冇跑過
城門谷
全部跑第六線( 440 米)。
02'14"81
02'23"38
02'27"25
02'34"20
02'33"20
02'45"33
02'46"50
03'05"38
02'58"64
02'53"75
02'53"14
休息 01'34"39
02'31"70
02'46"75
02'54"26
03'17"62
02'57"89
03'04"72
03'15"57
03'16"20
03'21"75
03'02"26
03'23"71
03'05"76
總時間:68'08"16
總距離:440*23 = 10120
時速 8.91 公里
回顧十月的目標
1. 增長距離至 13 公里;
2. 縮短折返前的休息時間至 2 分鐘以下;
3. 提升平均速度至 8.5 公里每小時
2 同 3 都算做到
1 就仲未得
十一月的目標
1. 每星期跑二至三日;
2. 一星期累績距離 30 公里;
3. 維持均速
城門谷
全部跑第六線( 440 米)。
02'14"81
02'23"38
02'27"25
02'34"20
02'33"20
02'45"33
02'46"50
03'05"38
02'58"64
02'53"75
02'53"14
休息 01'34"39
02'31"70
02'46"75
02'54"26
03'17"62
02'57"89
03'04"72
03'15"57
03'16"20
03'21"75
03'02"26
03'23"71
03'05"76
總時間:68'08"16
總距離:440*23 = 10120
時速 8.91 公里
回顧十月的目標
1. 增長距離至 13 公里;
2. 縮短折返前的休息時間至 2 分鐘以下;
3. 提升平均速度至 8.5 公里每小時
2 同 3 都算做到
1 就仲未得
十一月的目標
1. 每星期跑二至三日;
2. 一星期累績距離 30 公里;
3. 維持均速