十一月第一課

足足十日冇跑過
城門谷

全部跑第六線（ 440 米）。
02'14"81
02'23"38
02'27"25
02'34"20
02'33"20
02'45"33
02'46"50
03'05"38
02'58"64
02'53"75
02'53"14
休息 01'34"39
02'31"70
02'46"75
02'54"26
03'17"62
02'57"89
03'04"72
03'15"57
03'16"20
03'21"75
03'02"26
03'23"71
03'05"76

總時間：68'08"16
總距離：440*23 = 10120

時速 8.91 公里

回顧十月的目標
1. 增長距離至 13 公里；
2. 縮短折返前的休息時間至 2 分鐘以下；
3. 提升平均速度至 8.5 公里每小時

2 同 3 都算做到
1 就仲未得
十一月的目標
1. 每星期跑二至三日；
2. 一星期累績距離 30 公里；
3. 維持均速